Régime 4 jours : ce qu’il faut savoir sur le Régime Natman !

Ce type de régime est connu aussi sous l’appellation de « régime des hôtesses de l’air ». Sa durée de 4 jours est en effet celle durant laquelle les hôtesses de l’air retrouvent la terre ferme et vont faire tout leur possible pour supprimer les quelques kilos pris durant leur vol. Il s’agit donc d’un régime où la rapidité et l’efficacité ne sont plus à démontrer. Le fait d’apporter moins d’énergie à l’organisme durant ces 4 jours peut cependant démotiver plus d’un. S’y ajoutent les éventuels désagréments pour la santé. Cependant, il reste intéressant. Voici tout ce qu’il y a à connaître à ce sujet.

Régime 4 jours : les principes de base

Pour réussir à perdre du poids avec ce régime, il faut se soumettre à certaines règles bien établies. Tout écart est à éviter. Le sujet devra donc abandonner ses habitudes de grignotage entre les repas.  Ces derniers devront, par ailleurs, être constitués d’assiettes hypocaloriques et hyperprotéinés à la fois. A tout moment, les légumes peuvent être mangés aussi bien crus ou avec des assaisonnements de type épices et citron. Les viandes, blanches ou rouges, ne sont pas interdites, mais il faut les griller. Car le régime a pour vocation de réduction drastique des lipides et glucides dans l’organisme, les graisses, le sucre, les féculents et l’alcool sont à bannir. Il faut aussi boire quotidiennement 1,5 litre d’eau au minimum. Rien n’empêche de recourir aux compléments de vitamines et de minéraux en cas de carence, même le risque reste très faible durant le régime. En respectant ces principes, le sujet aura une sensation de rassasiement et de satiété, ne risque pas de perdre sa masse musculaire et sera à l’abri des risques de constipation.

Régime 4 jours : de quoi devra être composé le menu ?

Régime natman 4 jours

Car quelques mauvais choix peuvent suffire pour compromettre l’efficacité du régime Natman, il est important de savoir tout ce que l’on peut manger durant le régime et au cours de la période de stabilisation.

  • Le menu-type durant le régime

Au cours des 4 jours de régime, il faut adopter les mêmes habitudes alimentaires. Ainsi, pour les 4 petits déjeuners, le mieux est de choisir du café, du thé ou une infusion avec un autre produit drainant. Quelques changements devront cependant être entrepris pour les autres repas. Ainsi, si au premier jour, le déjeuner est formé de 150 gr de steak grillé à cuire sans matière grasse accompagnée de salade verte et de tomates à lesquels il faut ajouter une pomme, comme dessert, au deuxième jour, le steak pourra être remplacé par un filet de poulet ou de dinde grillé et la pomme par du jus de tomate. Le 3e jour, on peut choisir entre filet de poulet, filet de dinde et steak grillé avec, en accompagnement, de la salade verte et une pomme. 2 œufs durs peuvent prendre le relais des viandes au 4e jour et on pourra les accompagner par des épinards ou brocolis et du jus de tomates.

Le premier dîner, de son côté, sera constitué de 2 œufs dures ; des épinards, brocolis ou haricots verts au choix et la moitié d’un agrume. Des choux fleur ou courgettes remplaceront les œufs durs dans le second et une compote de pommes sans sucre l’agrume. Les composants idéaux du troisième dîner sont le filet de poulet grillé maigre, la tomate à l’étuvée et le jus de pruneau. Au dernier dîner, celui du 4e jour, sera formé de grillade de viande ; de laitue au vinaigre, au poivre et au sel ; et de jus d’ananas sans sucre.

  • Le menu type durant les 7 jours suivants le régime

Pour éviter l’effet yo-yo après la soumission à un régime Natman, il est recommandé de toujours se soumettre à quelques restrictions alimentaires. Ainsi, pour les petits-déjeuners, il faut se contenter d’une boisson chaude sans sucre auquel peuvent s’ajouter un fruit, une tranche de pain complet, une quantité réduite de margarine et un yaourt sans matière grasse. Les déjeuners seront mieux s’ils sont constitués de choux rouges à la vinaigrette, d’haricots vert frais, de fromage blanc maigre, de saumon en papillote et de fruit frais bio. Un bol potage maison, du poulet cuit à la vapeur, du brocolis et une tranche de pain complet feront l’affaire pour le dîner. Rien ne vous empêche de faire une collation. Il faut seulement opter pour des aliments sains : boisson chaude sans sucre, fromage blanc, yaourt, etc. Pas de consommation de médicaments sans ordonnance pour maigrir donc.

Régime 4 jour : efficace, mais…

Régime natman 4 jours avis

L’efficacité du régime 4 jour n’a jamais été remise en question. Quelques doutes subsistent cependant en ce qui concerne ses conséquences sur la santé.

  • Les raisons de l’efficacité de ce régime

En tant que régime hyperprotéiné, le régime Natman pousse l’organisme à se servir de ses réserves de gras et de sucre pour avoir assez d’énergie pour son fonctionnement. Ce qui aura pour conséquence une perte importante de masse graisseuse. La masse musculaire, de son côté, restera intacte. Par ailleurs, grâce à la réduction de la quantité de sel ingérée, il y aura moins d’eau dans les tissus. Cela ne devra cependant pas étonner les vrais connaisseurs de l’univers de l’amincissement sachant que de nombreuses études ont permis déjà de savoir qu’un régime hypocalorique est plus efficient à court terme par rapport à un régime conventionnel.

  • N’existe-t-il pas des risques pour la santé ?

Les avis restent partagés à ce sujet. Si pour certains, le caractère à court terme ne doit pas entraîner des conséquences sanitaires désastreuses, pour d’autres, ce régime est trop draconien et pourra mettre à mal la santé des individus qui y recourent. De nombreuses études confirment cependant qu’aucune atteinte importante ne devra pas à craindre en ce qui concerne la santé. Les seuls problèmes notés restent moins graves, en ne citant que la sensation assez intense de fatigue (ce qui est normal vu la baisse de l’apport en protéine) et les troubles alimentaires. Par ailleurs, ils ont tendance à disparaître après le régime, et même à partir de ses deux derniers jours.

Il faut tout de même le reconnaître, le régime 4 jours n’est pas sans reproches. Car il n’autorise aucun écart, un sentiment de lassitude peut atteindre les personnes qui y recourent dès le premier jour. Celles-ci devront, par ailleurs, encore bien surveiller leur alimentation à la fin du régime pour éviter une reprise de poids. Ce qui fait que beaucoup d’individus préfèrent se tourner vers des solutions moins exigeantes comme les compléments alimentaires pour perdre du poids.

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